Сърдечният хирург разкрива какво да се яде - и да се избягва - за оптимално сърдечно здраве

сърдечната болест е палач №1 в Америка, което съставлява един от пет смъртни случая, съгласно американските центрове за надзор и предварителна защита на болесттите (CDC).

Докато многочислените фактори на метода на живот могат да доведат до понижаване на здравето на сърцето, храненето е огромен съставен елемент, удостоверяват специалистите.

В изявление за камера с Fox News Digital, кардиоторакален хирург доктор Джеръми Лондон показа по какъв начин храненето от време на време може да бъде сензитивна тематика, защото диетите могат да работят по друг метод за всеки субект.

Акцентът върху общите диетични насоки, в това число яденето на цели храни и отбягване на модифицираните храни, е отлично място за пускане, съгласно специалиста, основан в Джорджия.

Извличането на изгодите от храненето за здравето на сърцето е обвързвано с салдото, сподели той.

„ Ако мога да хапвам цели храни 80% от времето, това е облага за мен “, сподели той. „ И мисля, че това е рационално. “

Хидратацията също е значим съставен елемент на здравето на сърцето, сподели Лондон. Той предлага да достигнете до повече вода и да ограничите потреблението на алкохол.

„ Това е казано, тялото ви, вашите правила, стига да знаете обстоятелствата “, разяснява той. „ Алкохолът е персонален избор, само че в действителност е отровен за всяка клетка в тялото. “

„ От хранителна позиция имайте поради това

Диетата е изключително значима за тези със положения, свързани със здравето на сърцето, като висок холестерол, сподели Лондон, защото те би трябвало да лимитират храните с високо наличие на наситени мазнини.

Някои храни, като яйца, са били свързани с висок холестерол в предишното, само че последните проучвания разкриват, че яйцата могат да бъдат здравословна за сърцето храна.

Лондон разяснява, че яйцата са „ прелестен хранителен източник “, само че добави, че хранителният „ махало “ постоянно би трябвало да остане в центъра.

„ Диетичната част на ендогенния холестерол (произведена естествено вътре в тялото) е може би не е толкоз значима, колкото сме мислили по -рано “, сподели той.

„ Има хора, които са„ хипер реагиращи “и би трябвало да заобикалят тези обстановки, само че [в противоположен случай] яйцата в сдържаност са превъзходен източник на протеини и избрани витамини и минерали, които не можете да получите другаде. “

Индивиди с висок холестерол и други сърдечни положения би трябвало да лимитират рафинираните брашна и захарите, допусна Лондон, защото има „ директна корелация сред кръвната глюкоза и равнищата на триглицериди. “

Упражнението също е значим съставен елемент за по -добър баланс и резултати, специалистите са съгласни.

Какво е правилото 80/20?

методът 80/20 е утвърден от специалисти като потвърдена идея за здравословно хранене.

Неотдавнашна медицински прегледана публикация на WebMD в детайли подробно по какъв начин храненето на здравословни ястия 80% от времето разрешава „ повече независимост “ с останалите 20%.

Подходът може да повлияе на тежестта по друг метод според от това по какъв начин е направено.

„ Тъй като диетата 80/20 разполага със здравословна, уравновесена диета с няколко разпръсквания, това може да ви помогне да хвърлите няколко кг, в случай че я употребявате, с цел да намалите угояващите храни и да наблюдавате калориите си “, се показва в публикацията. „ Всеки път, когато изгаряте повече калории, в сравнение с приемате, евентуално ще отслабнете. “

Насоките за федерална диета на Съединени американски щати на Министерството на земеделието предлагат да попълните половината от чинията си с плодове и зеленчуци, като вършиме половината от зърната ви пълнозърнесто, друго стройно протеин и в това число порция с ниско наличие на мазнини или мазнини.

Захарите, натрий и наситени мазнини би трябвало да бъдат лимитирани, посочените инструкции.

Индивиди със характерни положения, като диабет, би трябвало да се съветват с лекаря си, преди да стартират проекта за хранене 80/20.